Pitanje

„Svake zime imam isti problem, ne želim da se ugojim ali onda krenu slavlja, pa sva ona hrana i onda je jedini spas debeli džemper! Već me hvata panika kad pomislim kolko ću morati da vežbam i da se izgladnjujem...! Ima li pomoći, kako da izađem iz tog začaranog kruga?“

Maja Beograd

Odgovor

„Zima je period kada ljudi savršenu liniju obično stave u drugi plan, jer zaboga i tako je teško primetiti koji dobijeni kilogram ispod sve te slojevite zimske odeće. Zima je štaviše neprijatelj dobre linije. Manje kretanja, tople i ugodne prostorije u kojima kao po pravilu godi fina, kalorična hrana, vrlo često mnogima donesu nekoliko kilograma viška.

Da zimsko gomilanje kilograma nije samo mit, podseća nas i gomila ljudi iz našeg okruženja koji tokom hladnih meseci dobije koji kilogram. Kao fitnes instruktor gomilu puta sam bio svedok uspaničenih kljienata čija se težina u zimskom periodu poveća za 10 pa i više kilograma.

Neki doktori veruju da smo genetski programirani da se udebljamo kada napolju postane hladno. Masnoća je odličan izolator i drži telo toplim. Daleko u prošlosti, kada nije bilo grejanja, nekoliko kilograma viška bukvalno je značilo život ili smrt.

Ali u savremenom društvu nema izgovora za sve te sada bespotrebne kalorije. Nema potrebe jesti svu tu tešku hranu kako biste zagrejali telo, slobodno možete više pažnje posvetiti kilogramima. Uz tako malo truda i volje možete ostati fit i u formi i takvi dočekati proleće i leto.

Najčešći uzrok zimske kilaže je bez pogovora hladnoća. Kad se temperature snize, ljudi više borave u zatvorenim prostorijama i manje se kreću. Metabolizam se usporava pa prema tome nije čudnovato što se kilogrami počnu nakupljati. Tokom zime manje smo izloženi suncu pa i raspoloženje pada. Kako bi se borili sa tim osećanjima, dosta ljudi će posegnuti za šećerom, čokoladom i kolačima kako bi se bolje osećali.

Evo par saveta kako se boriti protiv „zimskih“ kilograma:

Provodite vreme napolju

Izađite napolje čak iako je mnogo hladno. Svež vazduh, pogotovo ako je sunčan dan doneće vam mnogo koristi. Dobro se obucite, pravite što duže šetnje, ako pada sneg, igrajte se napolju sa decom. Grudvajte se, pravite sneška, možda zvuči smešno ali te zimske aktivnosti su itekako dobre za gubljenje kalorija. Sunčeva svetlost će vam poboljšati raspoloženje i biće vam lakše da kažete ne slatkišima. Manjak sunčeve svetlosti znači i manjak serotonina, zbog kojeg će mnogi prigrliti čokoladu kako bi se osećali bolje.

Ostanite aktivni

Trening i puno kretanja najbolje je oružje u borbi sa koligramima. Energičniji trening takođe će pozitivno uticati na metabolizam.Zimi je važnije nego inače da redovno idete u teretanu ili na aerobik. Pokušajte da to bude bar tri puta nedeljno i neka vam to postane navika. Razbudite mišiće i ojačajte ih, budite dosledni i ne morate se bojati viška kilograma.

Počnite se baviti nekim novim sportom

Skijanje, klizanje, snowboarding i svi drugi sportovi u prirodi i na snegu dobri su za sagorevanje kalorija. Zimski sportovi će vas prisiliti da izađete napolje i zadržite formu. Ukoliko ste aktivni tokom cele zime, možete priuštiti i malo jaču hranu jer ekstra kalorije tada neće puno uticati na težinu.

Oprezno sa alkoholom

Alkohol sem što šteti zdravlju, ugrožava vaš život i život ljudi pored vas, sadrži i ogromne količine kalorija. Zimi je mnogo razloga za slavlje ali pokušajte da se ograničite na najviše jednu čašu pića. Ako već morate da birate između dva zla, preporučujem vam da to bude čaša vina ili čašica rakije pre nego viski, šampanjac ili neko drugo veštačko-fabričko piće.

Jedite kvalitetno

Jesti dobro ne znači natrpavati se pire krompirom, hlebom, pitama i slaninom. To znači da trebate pronaći ukusnu hranu koja sadrži malo kalorija, kao što su brokoli, karfiol, šargarepa, kukuruz a od mesa piletina bez kožice, junetina, riba... Novogodišnja trpeza obiluje masnom, zaprženom, kaloričnom hranom, takođe uvek je tu i dosta kolača. Znam da je skoro nemoguće pot puno zaobići taj haos ali pokušajte imati meru, kako u obrocima tako pokušajte da ograničite gozbu samo na dadn Nove Godine i eventualno Božića. Nikako nemojte spojiti svih petnaestak dana praznika bukvalno prejedajući se.

Budete li se držali ovih saveta, možda ovaj put izbegnete sve te silne dijete i beskrajne treninge pokušavajući da se sredite za leto i plažu.“

 Članak možete preuzeti o ovde